اگر قصد باردار شدن دارید ، باید حداقل سه ماه قبل از شروع بارداری از خود و آنچه می خورید مراقبت کنید.

به ویژه کمپلکس B و سایر ویتامین ها ، که باعث افزایش قدرت باروری و ایجاد محیط سالم برای لقاح تخمک می شوند ، باید در رژیم روزانه نی که می خواهند باردار شوند ، قرار گیرد.

غذاهای غنی از منیزیم و روی احتمال بارداری را افزایش می دهند. گردو ، فندق ، حبوبات و سبزیجات برگ سبز منابع غنی از منیزیم هستند. غذاهای غنی از روی شامل گوشت قرمز ، مرغ ، صدف ، آجیل و لبنیات است.

ذخایر آهن نیز باید قبل از بارداری پر باشد. منابع آهن عبارتند از گوشت ، مرغ ، ماهی ، سبزیجات برگ سبز ، حبوبات و میوه های خشک. هنگامی که یک وعده غذایی غنی از آهن تهیه می کنید ، منبع ویتامین C مانند آب میوه را در آن قرار دهید. این باعث افزایش جذب آهن می شود.

ذخیره کلسیم قبل از بارداری برای سلامت استخوان مادر مهم است. به همین دلیل ، مراقبت از مصرف غذاهایی مانند شیر و لبنیات ، ماست ، پنیر ، کفیر برای صبحانه و میان وعده ضروری است.

قطعاً باید از همان لحظه ترک کنترل بارداری مکمل های اسیدفولیک را شروع کرده و تا هفته 12 بارداری ادامه دهید. علاوه بر این ، سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج و کلم بروکلی حاوی فولات ، شکل طبیعی اسید فولیک است ، بنابراین این مواد غذایی باید مصرف شوند.

کربوهیدرات ها به ساده و پیچیده تقسیم می شوند ، نی که کربوهیدرات های ساده مصرف می کنند در مقایسه با نی که کربوهیدرات های پیچیده دارند 92٪ ناباروری در تخم مرغ دارند. بنابراین ، برای افزایش احتمال بارداری ، باید مصرف تمام کربوهیدرات های ساده کاملاً از بین برود.

توجه ویژه باید به منبع مصرف پروتئین توجه شود 39٪ نی که بیش از حد پروتئین منشا origin حیوانی مصرف می کنند ، تخمک هایشان نابارور است. از نظر پروتئین ، بهترین انتخاب تخم مرغ ، ماهی ، مرغ ، لبنیات ، حبوبات و برخی از مغزها است.

مصرف ماهی باید برای امگا 3 که یکی از اسیدهای چرب ضروری برای بدن است و در رشد مغز جایگاه مهمی دارد ، افزایش یابد و ماهی دو بار در هفته مصرف شود.

محققان دریافتند که کافئین احتمالاً تأثیر نامطلوبی بر قدرت باروری زن دارد. به همین دلیل به زوج هایی که می خواهند باردار شوند توصیه می شود که از مصرف کافئین به طور کامل خودداری کنند.

الکل همچنین می تواند در لقاح تداخل ایجاد کند. مصرف الکل به ویژه در ن بالای 30 سال در لقاح تأثیر پیشگیری دارد.

از غذاهایی که ممکن است حاوی لیستریا باشند ، باکتری که با اختلالات سیستم عصبی مرکزی در حیوانات و انسان مشخص می شود ، خودداری کنید. غذاهای مورد علاقه شما مانند پنیرهای نرم ، پای گوشتی ، غذاهای سرد ، سالادهای آماده ، غذاهای دریایی خام یا دودی و تخم مرغ های خام است. اطمینان حاصل کنید که تمام تخم مرغ ، گوشت و ماهی که می خورید کاملاً پخته شده اند.

از غذاهای کنسروی ، غذاهای حاوی نمک ، احشا ، غذاهای شیرین ، غذاهای پرچرب و غذاهای سرخ شده خودداری کنید.